[...] na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo jechalem tak 3miechy efekt w [...]
[...] między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa UWAGA! Całość przeprowadzona w super seriach! Czas treningu: 50' Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenia treningu (niestety autor nie uściślił tego już od początku). Chyba że pumie chodziło o to że: ćwiczenie 1a 2 min [...]
[...] plus chleb i coś tam jeszcze wrąbałem Jak widać z chłopakami na stancji wczoraj tortilla u nas górowała Z suplementacji jedynie co się zmieniło to rano 5gram mono zaś przed treningiem poszedł Nitrobolo Energized próbka ogólnie za****** pompa super , pobudzenie ok rozpuszczalność dobra , smak dobry. Wczoraj i dziś jeszcze poszło bieganie 3km [...]
kotlet- badania robiłem : Ekg w przychodni, morfologie w labolatorium prywatnie, a Eeg też prywatnie. 5 kwietnia 2012r. Siema ! Wczoraj zamiast treningu poszedłem ogarnąć w garażyku, nie było spieć że nie poszedłem bo i tak ten tydzień jest jeszcze lajtowy. Dzisiaj zrobiłem technikę ze stójki razem z moim koleżką. Porozkminialiśmy parę nowych [...]
REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
[...] zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, ale [...]
[...] jedna seria bica potem jedna trica 3cw. -Nogi+barki np.wyprosty nog w super serii z suwnica i uginanie nog w super serii z przysiadami da rade +lydki barki mozesz wykonac normalnie Jest to trening ktory wyczerpuje bardzo wiec potrebna jest dobra regeneracja i najlepiej dobre wspomaganie suplami gdyz mozna sie latwo przetrenowac w taki sposob
[...] 2 bądź 3 partie na dzień... Nom, też podobnie zrozumiałem to co napisał WODYN. Więcej dni: - tzn. ile gdzieś by tych dni było, jakie partie na dany dzień i ile czasu na dany trening, - Ok, tutaj miałoby być wyciskanie wąsko, a co z bicem i innymi ćwiczeniami na trica ? Mniej dni: - tak samo ile tych dni, jakie partie na dany dzień i ile czasu na [...]
-- !! 5 dzień Testu !! -- Dzisiaj miał być trening nóg i super serie ramion, miał być .. ponieważ z nóg zrobiłem tylko przysiady, łydka mnie jeszcze boli po graniu w nogę i nie chciałem przesadzić, a i tak już czułem przy przysiadach ból. Super serie z kolei poszły dobrze, już mam zakwasy małe, boje się co będzie jutro .. zobaczymy. Dieta dzisiaj [...]
wtorek 0.7-0.9 wczoraj choroba trzymala i niedalem rady cwiczyc, ale michc byla tak jak trzeba DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez [...]
Za mną trening siłowy,obecnie jestem na etapie robienia siły kulturystycznej.Trening w skrócie wyglądał następująco: Plecy-biceps. Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 [...]
Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]
[...] długie ale systematycznie trzeba zwiększać ciężary, jest sporo czasu więc nie ma się co spieszyć. Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 serie x 12 wiosłowanie [...]